صحتك النفسية فى زمن الحروب.. .هكذا تحافظ عليها فى 5 خطوات

مشاهدة أخبار الحروب والمشاهد العنيفة قد تؤثر سلبًا على صحتك النفسية، إذ تسبب ضغطًا نفسيًا وعاطفيًا كبيرًا قد يمتد تأثيره لفترة طويلة. فحسب تقرير نشره موقع WFYI، فإن التعرض المستمر لمشاهد القتل والدمار قد يؤدي إلى تنشيط دائم للجهاز العصبي، ما يرفع منسوب التوتر في الجسم ويزيد من معدل ضربات القلب.

 كما يخل هذا الضغط بتوازن هرمون الدوبامين في الدماغ، مسببًا مشاعر القلق، التوتر، الخوف، الحزن، وحتى الاكتئاب.

5 خطوات للحفاظ على توازنك النفسي أثناء متابعة الأحداث العالمية:

1. التزم بروتينك اليومي:
حافظ على أنشطتك المعتادة مثل قضاء الوقت مع العائلة، ممارسة الرياضة، أو المشي في الهواء الطلق. حاول دمج تمارين بدنية منتظمة ضمن يومك مثل الكارديو أو التمارين عالية الكثافة، فذلك يساعد على تخفيف التوتر.

2. اختر نوعية المحتوى الذي تتابعه:
إذا شعرت بصعوبة في تجنب الأخبار العنيفة، خصص وقتًا يوميًا لمشاهدة محتوى مريح مثل برامج الطبخ، أفلام الطبيعة، أو الكوميديا. احرص أيضًا على أن تستقي أخبارك من مصادر موثوقة ومحايدة، لتتجنب التورط العاطفي والانفعالات الزائدة.

3. قلل من التعرض للأخبار السلبية:
تكرار مشاهدة الصور الصادمة والتقارير العنيفة يضاعف من مستوى القلق النفسي. حاول تقليل الوقت الذي تقضيه في متابعة هذه الأخبار، خاصة قبل النوم أو في بداية اليوم.

4. اشغل نفسك بمهام يومية معتادة:
الانشغال بأنشطة يومية مألوفة يساعد على صرف الذهن عن الضغوط. لا تهمل جدول أعمالك أو هواياتك، وابقَ منظمًا حتى وسط التوتر العام.

5. راقب حالتك النفسية:
كن منتبهًا لأي أعراض مفاجئة تظهر عليك مثل اضطراب النوم، العزلة، فقدان الشهية أو الشعور المستمر بالقلق والحزن. إذا لاحظت تفاقم هذه المشاعر، لا تتردد في طلب المساعدة من مختص نفسي أو التحدث إلى شخص موثوق يقدم لك الدعم.

في نفس السياق