كيف ترفع مخزون الحديد في جسمك بسرعة؟

يُعد نقص الحديد من المشكلات الصحية الشائعة التي تؤثر على النشاط والطاقة، وقد تتسبب في أعراض مثل التعب، والدوخة، وتساقط الشعر. وللتغلب على هذه المشكلة، يعتمد الأطباء في البداية على تناول حبوب الحديد كمكمل غذائي رئيسي، وفي الحالات الشديدة قد يُلجأ إلى الحقن أو إبر الحديد لتعويض النقص بشكل أسرع.

لكن العلاج لا يقتصر فقط على المكملات، بل يتطلب أيضًا معالجة الأسباب التي قد تعيق امتصاص الحديد، مثل قرحة المعدة أو غزارة الحيض أو بعض الأورام، إلى جانب المتابعة الطبية المنتظمة لضمان استقرار مستوى الحديد و"الفيريتين" في الجسم.

النظام الغذائي يلعب دورًا كبيرًا

لرفع مخزون الحديد في الجسم، يُنصح باتباع حمية غذائية غنية بـ:

• الحديد الحيواني الموجود في اللحوم الحمراء والكبدة والأسماك، لسهولة امتصاصه.
• الأطعمة الغنية بفيتامينCمثل البرتقال والفلفل والكيوي، لأنها تُحسن امتصاص الحديد.

وفي المقابل، يجب تجنّب:

• منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم، لأنها قد تعيق امتصاص الحديد.
• الشاي والقهوة خصوصًا مع الوجبات، لأنها تحتوي على مركبات تقلل امتصاص الحديد.

في نفس السياق