الصداع في رمضان.. كيف تتغلب عليه بطرق طبيعية؟

يعاني كثير من الصائمين خلال شهر رمضان من الصداع، خاصة مع انخفاض مستوى السوائل والجوع المتقطع، ما يؤثر على التركيز والنشاط اليومي. ويربط خبراء الصحة هذا النوع من الصداع غالبًا بالجفاف أو نقص بعض المعادن.

تحذيرات الخبراء من الإفراط في القهوة

حذرت الطبيبة الروسية إيرينا بيساريوفا من أن بدء اليوم بفنجان قهوة يبدو بسيطًا، لكنه قد يؤدي تدريجيًا إلى اعتماد مفرط على الكافيين يصعب التخلص منه.

الجوز في رمضان لنوم أفضل

يساعد الجوز يساعد على تحسين النوم خلال شهر رمضان لأنه:

نصائح لتجنب الجفاف خلال رمضان

للحفاظ على ترطيب الجسم خلال الصيام، يُنصح بشرب كوب أو كوبين فقط من القهوة أو الشاي بعد الإفطار، مع التركيز على شرب الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة.

الأسباب الأكثر شيوعًا للدوار

الدوار عرض وليس مرضًا: أفاد الدكتور ألكسندر أتياشيف، أخصائي طب الأعصاب والتأهيل، أن الدوار ليس تشخيصًا بحد ذاته، بل هو عرض يمكن أن تكون أسبابه مختلفة تمامًا، وليس دائمًا مثيرًا للقلق.

السمك على مائدة الإفطار في رمضان
مع أذان المغرب في شهر رمضان، يحرص الصائمون على اختيار أطعمة تعوّض الطاقة وتدعم الصحة بعد ساعات الصيام الطويلة. ويُعدّ السمك من أبرز الخيارات الغذائية الموصى بها، لما يتمتع به من قيمة غذائية عالية وسهولة في الهضم، خاصة عند تحضيره بطرق صحية مثل الشوي أو الطهي بالبخار أو في الفرن.

أكدت الدكتورة ريم غشام عطية، رئيسة قسم الصحة النفسية بمستشفى الرازي، في تصريح لاذاعة "اكسبراس" اليوم الثلاثاء 3 مارس 2026، أن المجتمع التونسي يشهد تحولاً إيجابياً في التعامل مع الأمراض النفسية، حيث زاد الإقبال على العيادات وتراجع الخوف من "وصمة" العلاج النفسي.

أكدت الدكتورة ريم غشام عطية، رئيسة قسم الصحة النفسية بمستشفى الرازي، في تصريح لاذاعة "اكسبراس"، اليوم الثلاثاء 03 مارس 2026، أن المجتمع التونسي يشهد تحولاً إيجابياً في التعامل مع الأمراض النفسية، حيث زاد الإقبال على العيادات وتراجع الخوف من "وصمة" العلاج النفسي.

يحذر أطباء الجهاز الهضمي من أن بعض الأطعمة والمشروبات تُعد من أبرز مسببات تفاقم الارتجاع المعدي المريئي، وهو اضطراب يحدث نتيجة ارتداد أحماض المعدة إلى المريء، ما يسبب حرقة خلف عظم الصدر وألمًا قد يختلط أحيانًا بأعراض قلبية. ووفق إرشادات الكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي (American College of Gastroenterology) المنشورة في The American Journal of Gastroenterology، فإن نمط الغذاء عامل محوري في شدة الأعراض وتكرارها.

 أكدت أخصائية التغذية نسرين الشوك أن بدء الفطور بـكعبة التمرة ليس شرطًا ضروريًا، بل يمكن استهلال الوجبة بالماء لترطيب الجسم، ثم تناول التمر باعتدال (من كعبة إلى ثلاث كحد أقصى) قبل الانتقال إلى الأطعمة الأخرى.

 شددت أخصائية التغذية نسرين الشوك على أن كعبة التمرة ليست شرطًا ضروريًا لبدء شقّ الفطر، مؤكدة أن الأهم هو التدرّج في الأكل وتعويض الجسم بعد ساعات الصيام.

لطالما كان السواك جزءاً لا يتجزأ من الهوية الإسلامية والروتين اليومي للمسلم، ليس فقط كونه سنة نبوية مؤكدة، بل لكونه منظومة صحية متكاملة تسبق عصرها بقرون.

القهوة والعقل اعتاد الكثيرون على بدء يومهم بفنجان قهوة، ويستخدمها البعض خلال العمل أو التفكير أو وسط الانشغالات اليومية، مع اعتقاد شائع بأنها تعزز الإبداع والنجاح.

القهوة والعقل اعتاد الكثيرون على بدء يومهم بفنجان قهوة، ويستخدمها البعض خلال العمل أو التفكير أو وسط الانشغالات اليومية، مع اعتقاد شائع بأنها تعزز الإبداع والنجاح.

خسارة الوزن في رمضان تتطلب توازنًا بين الحفاظ على الطاقة خلال الصيام والسعي لفقدان الوزن بطريقة صحية، بعيدًا عن الحميات القاسية أو الحرمان الشديد، وفق منظمة الصحة العالمية.

أطعمة يُفضل تجنبها عند الإفطار
مع لحظة الإفطار بعد ساعات من الصيام، يندفع كثيرون نحو أطعمة شهية قد تشكل عبئًا صحيًا عند تناولها مباشرة. ينصح خبراء بتفادي بعض الخيارات التي ترفع مستويات السكر والدهون بسرعة وتؤثر في صحة القلب.

أمراض القلب نادرًا ما تظهر فجأة، بل تتراكم بهدوء على مر السنين. ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة أبحاث القلب والأوعية الدموية، لا تزال هذه الأمراض السبب الرئيسي للوفاة عالميًا، إذ تتسبب في نحو 20.5 مليون حالة وفاة سنويًا.

مع اقتراب أذان الفجر، يحرص الكثيرون على شرب الشاي الساخن بعد السحور، لكن الخبراء يحذرون من تأثيره على الجسم أثناء الصيام.

علاش السلاطة تذبل بسرعة؟ سر العلم وكيفاش تحافظ علاها

فى كل بيت تونسي  تقريبًا، السلطة طبق أساسى، في سفرة رمضان، لكن الخس يهبط، والطماطم تذبل قبل ما توصل للسفرة".

التمر بداية مثالية للإفطار
يشكّل التمر خيارًا مثالياً لبدء الإفطار، إذ يمنح الجسم دفعة سريعة من الطاقة بفضل احتوائه على سكريات طبيعية سهلة الامتصاص، ما يساعد على رفع مستوى السكر في الدم بعد ساعات الصيام الطويلة. كما تسهم أليافه الغذائية في تحسين عملية الهضم والحد من مشكلات الإمساك.