تشرب القهوة بالليل؟: الكافيين ينجم يبقى في جسمك ساعات

يُعتبر الكافيين من أكثر المواد المنبّهة استهلاكاً، إذ يؤثر على الجهاز العصبي المركزي ويمكن أن يساهم في زيادة اليقظة والطاقة وتحسين المزاج، إلى جانب تأثيره على ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

متى يبدأ مفعول الكافيين؟

تصل تأثيرات الكافيين عادة إلى ذروتها بعد نحو 30 إلى 60 دقيقة من تناوله، غير أن مدة تأثيره تختلف من شخص إلى آخر وفقاً لحساسية الجسم وعوامل أخرى.

ويبلغ عمر النصف للكافيين حوالي 5 ساعات، أي أن الجسم يحتاج في المتوسط إلى هذه المدة للتخلص من نصف الكمية الموجودة فيه. فعلى سبيل المثال، إذا استهلك الشخص 10 ملغ من الكافيين، فقد تبقى نحو 5 ملغ منه في الجسم بعد مرور خمس ساعات.

لماذا يمكن أن يؤثر الكافيين على النوم؟

حتى بعد تراجع الشعور بمفعول القهوة، يمكن أن يبقى جزء من الكافيين في الجسم لعدة ساعات. لذلك، قد يعاني الأشخاص الأكثر حساسية للكافيين من التوتر أو الرعشة أو اضطرابات النوم بعد تناوله بفترة.

وتوصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بتجنب الكافيين قبل النوم بـ6 ساعات على الأقل. وبذلك، فإن من يعتزم النوم في العاشرة ليلاً يُنصح بأن تكون آخر جرعة من الكافيين في حدود الرابعة مساءً.

القهوة ليست المصدر الوحيد للكافيين

لا يقتصر وجود الكافيين على القهوة، إذ يوجد بشكل طبيعي في حبوب البن والكاكاو وأوراق الشاي، كما يُضاف إلى عدد من المنتجات والمشروبات، من بينها المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.

وقد يلاحظ بعض الأشخاص زيادة في الحاجة إلى التبول بعد شرب القهوة، وهو ما يمكن أن يرتبط بكمية السوائل المستهلكة وبالتأثير المدر للبول للكافيين.

الكافيين أثناء الرضاعة.. ماذا يجب معرفته؟

يستوجب استهلاك الكافيين خلال فترة الرضاعة الانتباه إلى الكميات المتناولة، باعتبار أن الكافيين يمكن أن ينتقل إلى الطفل عبر حليب الأم.

كما ينبغي احتساب جميع مصادر الكافيين خلال اليوم، بما في ذلك القهوة والشوكولاتة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، وليس القهوة فقط.

وقد يؤدي الإفراط في استهلاك الكافيين إلى ظهور بعض الأعراض لدى الطفل، مثل صعوبة النوم والتهيج والتململ، مع إمكانية ملاحظة أعراض أخرى كالمغص أو التوتر لدى بعض الأطفال.

Dans la même catégorie