قبل الخدمة وقبل القهوة.. اعمل هالـ5 حاجات الصباح و وبدّل روتينك

أكد الدكتور أمير خان أن تحسين الصحة وزيادة النشاط لا يتطلبان بالضرورة مكملات غذائية أو تغييرات معقدة، بل يمكن تحقيق ذلك من خلال خمس عادات صباحية بسيطة تساعد على تعزيز التركيز والشعور بالحيوية طوال اليوم.

1- شرب كوب كبير من الماء
ينصح الطبيب ببدء اليوم بشرب كوب من الماء لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم أثناء النوم. ويساهم ذلك في دعم الدورة الدموية، وتحسين وظائف الكلى والهضم، إضافة إلى تعزيز اليقظة والتركيز.

2- التعرض لضوء الصباح
يوصي الدكتور أمير خان بقضاء 10 إلى 20 دقيقة في الهواء الطلق بعد الاستيقاظ، لأن ضوء الشمس الطبيعي يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية، وتحسين جودة النوم، وزيادة الطاقة وتحسين المزاج خلال النهار.

3- المشي حافيًا والاستماع إلى أصوات الطبيعة
يرى الطبيب أن المشي حافيًا على العشب قد يساهم في تنشيط الأعصاب الموجودة في القدمين وتحسين التوازن وتقوية العضلات. كما أن الاستماع إلى أصوات الطبيعة، مثل تغريد الطيور وخرير المياه، يساعد على تقليل التوتر ومنح الجهاز العصبي شعورًا بالهدوء.

4- ممارسة التنفس العميق
ينصح الطبيب بأخذ خمسة أنفاس عميقة صباحًا، مع شهيق يدوم نحو أربع ثوان وزفير يستغرق ست ثوان. ويساعد هذا التمرين على تنشيط الجهاز العصبي المسؤول عن الاسترخاء، وخفض معدل ضربات القلب، والتقليل من مستويات التوتر، ما يمنح بداية أكثر هدوءًا ونشاطًا لليوم.

Dans la même catégorie