Publié le 13-07-2026
تمشي في الشمس باش تحرق أكثر؟ الخبراء: ''بالعكس.. تنجم تضر روحك''
يتداول عدد من مستخدمي مواقع التواصل الاجتماعي فكرة مفادها أن ممارسة الرياضة أو المشي في الطقس الحار تساعد على حرق سعرات حرارية أكثر وتسريع فقدان الوزن، إلا أن الدراسات العلمية تشير إلى أن هذا الاعتقاد غير دقيق، بل قد يعرّض الجسم لمخاطر صحية ويقلل من فعالية التمارين.
هل المشي في الحر يحرق سعرات أكثر؟
بحسب بيانات صادرة عن المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة (NCBI)، فإن ممارسة الرياضة في درجات حرارة مرتفعة لا تعني بالضرورة زيادة في حرق السعرات الحرارية، وإنما تفرض على الجسم ضغوطا فسيولوجية إضافية للحفاظ على درجة حرارته الطبيعية.
الجسم يستهلك طاقته في التبريد
أوضحت الدراسات أن العضلات تنتج كميات كبيرة من الحرارة أثناء التمارين، ما يدفع الجسم إلى زيادة تدفق الدم نحو الجلد للتخلص من الحرارة عبر التعرق، بدلا من توجيه هذه الطاقة بالكامل إلى العضلات، وهو ما يقلل من كفاءة الأداء البدني.
ورغم أن بعض الأبحاث سجلت ارتفاعا طفيفا في معدل الأيض خلال ممارسة الرياضة في الحر، فإن الخبراء يؤكدون أن هذه الزيادة محدودة وغير كافية لتحقيق فارق حقيقي في فقدان الوزن، بل قد تنخفض كفاءة الحرق في بعض الحالات بسبب الإجهاد الحراري.
التعب أسرع والقدرة على التمرين أقل
وتشير الدراسات إلى أن الحرارة المرتفعة تؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب وانخفاض كفاءة ضخ الدم إلى العضلات، ما يسبب الشعور بالتعب بشكل أسرع، ويجبر الشخص على تقليل مدة التمرين أو شدته، وبالتالي حرق سعرات حرارية أقل مقارنة بالأجواء المعتدلة.
كيف تحقق أفضل نتائج من المشي؟
يوصي الخبراء بممارسة المشي في أجواء معتدلة، مع الحفاظ على وتيرة سريعة نسبيا ترفع نبضات القلب دون الوصول إلى الإرهاق.
كما ينصحون بالالتزام بما بين 150 و300 دقيقة أسبوعيا من النشاط البدني، واختيار حذاء مناسب، والقيام بتمارين الإحماء قبل المشي والتهدئة بعده، مع تنويع المسارات وشدة التمرين لتفادي اعتياد العضلات على نفس الجهد.
الحر ليس وسيلة لحرق الدهون
ويخلص الخبراء إلى أن ممارسة المشي أو التمارين الرياضية في الطقس الحار لا تمنح أفضلية في خسارة الوزن، بل قد تزيد من خطر الإجهاد الحراري والجفاف، لأن الجسم يعطي الأولوية لتبريد نفسه بدلا من تحسين الأداء الرياضي أو زيادة حرق الدهون.
