ما الذي يمكنك فعله لتغذية دماغك وتحسين مزاجك؟

مع تزايد الأحداث و الكوارث الطبيعية المحبطة في الآونة الـأخيرة , يبحث أغلب الأشخاص على أغذية تساهم في تغذية الدماغ و تحسين المزاج للابتعاد على التوتر

 و تتمثل الخمس النصائح في التالي :

تناول الأطعمة الكاملة

80% من نظامك الغذائي يجب أن يركز على الأطعمة الكاملة والغنية بالألياف، مثل الخضار، والفاكهة، والمكسرات، والبذور، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والدهون الصحية، والبروتين عالي الجودة من مصادر جيدة.

استمتع بتنوع ألوان الخيارات الغذائية

لتحسين جودة العناصر الغذائية في نظامك الغذائي، تنصح نايدو بتناول الأطعمة النباتية الملونة المختلفة، إذ تحتوي على عناصر مغذية مختلفة تعزز الدماغ، مثل متعدد الفينول النباتي.

اعتمد على الأطعمة الخضراء

تُعتبر الفاكهة والخضار بجميع ألوانها رائعة، لكن تُولي نايدو اهتمامًا خاصًا باللون الأخضر. وتقترح تناول بين 4 و6 أكواب من الخضار مثل السبانخ، أو الكرنب، أو الجرجير، أو الهندباء الخضراء يوميًا.

تطوير الوعي الذاتي بما تتناوله

وتنصح نايدو بضرورة الاستماع إلى جسمك، إذ قالت إن "أحد الجوانب المهمة للصحة العقلية يتمثل باليقظة الذهنية والقدرة على الاعتراف بكيفية شعورك بالأشياء، والتصرف وفقًا لذلك".

تجنب الأطعمة المسببة للقلق

لفتت نايدو إلى أن الالتهاب يُعد أحد الأسباب الجذرية للتوتر وسوء الحالة المزاجية

Dans la même catégorie