2026-04-17 نشرت في
الاستيقاظ منتصف الليل… هل هو طبيعي أم علامة خطر؟
لماذا نستيقظ في منتصف الليل دائمًا؟
يتساءل كثيرون عن سبب الاستيقاظ المتكرر في منتصف الليل، وأحيانًا في نفس التوقيت تقريبًا كل ليلة، وما إذا كان ذلك يدل على مشكلة في النوم.
في الحقيقة، يُعد الاستيقاظ أثناء الليل أمرًا طبيعيًا ضمن دورة النوم، لكنه قد يصبح مزعجًا إذا تكرر بشكل يومي أو أثّر على جودة الراحة.
يمرّ النوم بعدة دورات تستغرق كل واحدة منها بين 90 و110 دقائق، وتشمل النوم الخفيف والعميق ونوم حركة العين السريعة. ومع نهاية كل دورة يصبح النوم أخف، ما يزيد احتمال الاستيقاظ، خاصة في ساعات الفجر.
كما أن الجسم يستعد تدريجيًا للاستيقاظ مع اقتراب الصباح عبر ارتفاع هرمون الكورتيزول، وهو ما يفسّر الاستيقاظ المبكر عند بعض الأشخاص.
لكن التوتر والقلق يلعبان دورًا مهمًا أيضًا، إذ قد يحوّلان الاستيقاظ القصير إلى أرق وصعوبة في العودة إلى النوم، خاصة مع قلة المشتتات ليلًا.
وتؤثر بعض العادات اليومية كذلك على النوم، مثل تناول الكافيين في وقت متأخر، أو استعمال الشاشات قبل النوم، أو عدم انتظام مواعيد النوم.
لتحسين جودة النوم، يُنصح بتثبيت أوقات النوم والاستيقاظ، وتجنب المنبهات قبل النوم، وتهيئة بيئة هادئة ومريحة.
