مشروب طبيعي يرتح و باهي للنوم

مشروب طبيعي يقلل الأرق ويحسن جودة النوم

يعاني العديد من الأشخاص من الأرق نتيجة ضغوط العمل أو كثرة استخدام الشاشات الإلكترونية، وهو ما يؤثر سلبًا على جودة النوم والصحة العامة. في المقابل، يشير الخبراء إلى أن بعض المشروبات الطبيعية قد تساعد على تحسين النوم بشكل ملحوظ.

الميلاتونين ودوره في النوم

يُعد الميلاتونين الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم في الجسم، حيث يرتفع مستواه ليلًا وينخفض صباحًا. وتشير الدراسات إلى أن بعض الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على هذا الهرمون يمكن أن تعزز النوم بشكل طبيعي.

عصير الكرز الحامض: الحل الطبيعي

وفقًا لدراسة أجراها الباحث غلين هواتسون من جامعة نورثمبريا، يحتوي عصير الكرز الحامض على مستويات عالية من الميلاتونين، ما يجعله خيارًا فعالًا لتحسين جودة النوم. وقد أظهرت الدراسة أن الرياضيين الذين تناولوا هذا العصير قبل السفر لمسافات طويلة تمكنوا من النوم بشكل أفضل والتقليل من اضطرابات النوم.

أطعمة تعزز النوم

تؤكد أخصائية التغذية ريانون لامبرت أن الميلاتونين يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم وتحفيز إشارات النوم. كما أن تناول أطعمة مثل الكيوي يمكن أن يحسن سرعة الدخول في النوم ومدته وجودته.

نصائح عملية قبل النوم

لتحسين النوم بشكل عملي، ينصح الخبراء بتناول بعض الأطعمة والمشروبات قبل النوم، مثل كوب من عصير الكرز الحامض، بيضة مسلوقة، حفنة من المكسرات خاصة الفستق، أو كوب من الحليب الدافئ.

فوائد إضافية

إلى جانب تحسين النوم، تحتوي الأطعمة الغنية بالميلاتونين على مركبات مضادة للأكسدة مثل البوليفينولات والأنثوسيانين، التي تساعد في تقليل الالتهابات وتعزيز مناعة الجسم، ما يدعم الصحة العامة.

في نفس السياق