العشر الأواخر: علاش تشبع فيسع في شقان الفطر وتجوع فيسع في نهار رمضان؟

العديد من الصائمين يلاحظوا في العشر الأواخر من رمضان ظاهرة شائعة: تشبع سريع عند الإفطار وبعدها الشعور بالجوع بسرعة في نهار الصيام. الخبراء يفسروا هالظاهرة بعدة أسباب فسيولوجية.

تأثير الصيام الطويل على المعدة

بعد ساعات طويلة من الصيام، تقل نشاط المعدة وإفراز العصارات الهضمية، مما يجعل المعدة غير متعودة على كميات كبيرة من الطعام بسرعة. عند الإفطار، تشبع المعدة بسرعة بسبب تمددها المفاجئ.

التكيف الأيضي للجسم

الجسم يتكيف مع غياب الغذاء خلال النهار، فتقل الطاقة المستهلكة، وعند الإفطار يستهلك الجسم الطاقة بسرعة، ما يؤدي لاحقًا إلى شعور بالجوع أسرع في اليوم التالي.

اختلال توازن السكر والهرمونات

تناول كمية كبيرة بسرعة يؤدي إلى ارتفاع سريع في السكر في الدم، ثم إفراز كمية كبيرة من الإنسولين، ما يسبب انخفاض السكر لاحقًا والشعور بالجوع بشكل أسرع أثناء الصيام.

نصائح للتقليل من المشكلة

للتخفيف من هذا الشعور، يُنصح بـ تناول الإفطار تدريجيًا، بدءًا بالماء والتمر ثم وجبة متوازنة، والتركيز على الألياف والخضروات لتثبيت السكر والشبع لفترة أطول.

الخلاصة

تشبعك بسرعة في الإفطار وجوعك السريع في النهار طبيعي في العشر الأواخر من رمضان بسبب التكيف الفسيولوجي والهرموني للجسم، ويمكن التحكم فيه باتباع إفطار متدرج ومتوازن.

في نفس السياق