2026-02-28 نشرت في
شنوّة أعراض انسحاب الكافيين في رمضان؟
تشير الدراسات إلى أن أعراض انسحاب الكافيين تبدأ غالبًا خلال 12 إلى 24 ساعة من التوقف عن تناوله، وأبرزها الصداع، إضافة إلى التعب، صعوبة التركيز، واضطراب المزاج، وهي أعراض قد تزداد خلال الأيام الأولى من الصيام.
لماذا يحدث الصداع؟
الكافيين يؤثر على تمدد الأوعية الدموية في الدماغ، وعند التوقف المفاجئ عنه يحدث تغير في تدفق الدم ما يسبب الصداع. لذلك فإن الانقطاع السريع عن المشروبات المحتوية على الكافيين قد يؤدي إلى أعراض مزعجة.
كيف تتجنب الأعراض في رمضان؟
ينصح بتقليل استهلاك الكافيين تدريجيًا قبل بداية الشهر الفضيل، بدل التوقف المفاجئ، مع الاكتفاء بكميات معتدلة في فترة السحور أو بعد الإفطار، وشرب كميات كافية من الماء لتعويض السوائل.
نصائح إضافية
يمكن استبدال القهوة والمشروبات المنبهة بمشروبات أقل احتواءً على الكافيين أو بخيارات طبيعية، إضافة إلى تنظيم النوم وتجنب السهر المفرط لتقليل تأثير أعراض الانسحاب خلال الصيام.
