ماكلة ''ممنوعة'' في الصيام: ابعد عليها

النظام الغذائي في رمضان يحدد بشكل كبير مدى شعورك بالتعب أو الشبع. إليك قائمة بأطعمة قد تظنها صحية لكنها تزيد من شعورك بالجوع والعطش:

الياغورت قليل الدسم: يرفع مستويات السكر في الدم بسرعة. الأفضل تناول الياغورت كامل الدسم مع المكسرات للشعور بالشبع فترة أطول.

الأرز الأبيض: يسبب تقلبات في مستويات السكر ويجعلك تجوع سريعاً. البديل الأفضل هو الأرز البسمتي أو الأرز البني.

بياض البيض وحده: لا يساعد على الشبع لفترة طويلة. تناول البيضة كاملة يمنح جسمك كافة العناصر الغذائية ويقلل الجوع.

العصائر: تفتقر للألياف وتمنح شبعاً مؤقتاً فقط. الأفضل هو تناول الغلال طازجة.

الخبز الأبيض: يفتقر للألياف الموجودة في الحبوب الكاملة. ينصح باستبداله بخبز القمح الكامل لتعزيز الشبع.

نصيحة لترتيب وجبة الإفطار:

ابدأ بالتمر واللبن لتحضير المعدة، ثم اترك فترة قصيرة قبل البدء بالشوربة، ثم السلطة، ثم البروتين، واجعل النشويات في الآخر لتعزيز الإحساس بالشبع.

في نفس السياق