خطوات بسيطة تخليك تبعد على القهوة والشاي نهار رمضان

تحدي الكافيين في رمضان
مع اقتراب شهر رمضان، يواجه كثيرون صعوبة في الاستغناء عن القهوة والشاي صباحًا، ما قد يؤدي في الأيام الأولى إلى الصداع، التعب، العصبية وضعف التركيز بسبب انسحاب الكافيين المفاجئ.

التحضير التدريجي
لتجنب هذه الأعراض، يُنصح بتقليل عدد الأكواب تدريجيًا قبل رمضان. مثال: من 3 أكواب يوميًا إلى كوبين لمدة 4 أيام، ثم كوب واحد لمدة أسبوع، ثم نصف كوب أو بدائل خفيفة.

توقيت الكافيين والبدائل الصحية
لا تشرب القهوة على معدة فارغة، وحاول تأجيلها بعد السحور أو وجبة خفيفة. استبدلها تدريجيًا بمشروبات الأعشاب مثل النعناع، اليانسون، الزنجبيل والحلبة، أو اختر القهوة الخفيفة أو منزوعة الكافيين.

الترطيب أساس الوقاية
الجفاف يزيد من الصداع خلال الصيام. اشرب 8 أكواب ماء يوميًا، قلل المشروبات المدرة للبول، وتناول فواكه مرطبة مثل البرتقال والبطيخ.

النوم المبكر
النوم الجيد قبل منتصف الليل والاستيقاظ المبكر يقللان من الاعتماد على القهوة. تجنب السهر الطويل على الهاتف للحفاظ على الطاقة الطبيعية خلال اليوم.

سحور متوازن
تناول سحور غني بالطاقة البطيئة الامتصاص يقلل الحاجة للكافيين. خيارات صحية: الشوفان، الزبادي، البيض، الفول، الفواكه والمكسرات لتسهيل الصيام والنشاط طوال اليوم.

في نفس السياق