شنيا الوقت المناسب باش تتعشى؟مفاجأة ما تتوقعهاش

أوضحت الدكتورة يكاتيرينا لاديجينا، أخصائية أمراض الباطنة، أن الفكرة القائلة بأن تناول الطعام بعد الساعة السادسة مساء يضر بالصحة لا أساس لها علمياً. وأكدت أن القاعدة الأساسية هي تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل لضمان هضم صحي.

وأضافت أن تناول الطعام في وقت متأخر ممكن، بل قد يكون ضرورياً لبعض الأشخاص، مع مراعاة الفروق الفردية في الاحتياجات الغذائية. على سبيل المثال، المصابون بـضعف تحمل الجلوكوز قد يحتاجون إلى وجبة خفيفة قبل النوم، مثل بيضة أو بيضتين مسلوقتين، أو حفنة من المكسرات لتجنب انخفاض سكر الدم الليلي. كما يمكن للأمهات المرضعات تناول وجبة خفيفة لضمان جودة الحليب ونوم الطفل.

الصيام المتقطع
أشارت الدكتورة إلى أن الصيام المتقطع قد يكون مفيداً لبعض الأشخاص فوق سن الأربعين، شرط عدم وجود موانع صحية مثل متلازمة غيلبرت أو داء السكري من النوع الأول أو بعد استئصال المرارة.

العشاء المثالي
ينبغي أن يكون العشاء غنيًا بـالبروتين ويحتوي على خضروات غير نشوية قبل النوم بثلاث ساعات، مع حصة لا تتجاوز 350 غراماً. أمثلة على ذلك: قطعة سمك مع سلطة خضراء، أو قطعة لحم أبيض مع خضروات مطهية. تهدف هذه الوجبة إلى دعم الهضم الصحي وتحسين جودة النوم.

النشاط بعد الوجبات
نصحت الدكتورة بممارسة نشاط خفيف بعد الأكل، خصوصاً بعد تناول الحلويات أو الوجبات السريعة، للمساعدة في منع تخزين الطاقة الزائدة على شكل دهون، ودعم التحكم في السكر وتحسين الهضم.

باختصار، الوقت المناسب لتناول الطعام يعتمد على الاحتياجات الفردية، مع الالتزام بفاصل ثلاث ساعات قبل النوم والحفاظ على توازن الوجبة والنشاط الخفيف بعد الأكل لضمان صحة أفضل.

في نفس السياق