ما تفطرش الصباح وتاكل بالليل؟ عظامك في خطر!

أظهرت دراسة جديدة أن تخطي وجبة الإفطار وتناول العشاء في وقت متأخر قد يزيدان من خطر الإصابة بكسور العظام الناتجة عن الهشاشة. ونُشرت الدراسة في 28 أوت بمجلة «جمعية الغدد الصماء» الأميركية، وهي أول بحث يشير إلى صلة محددة بين هذه العادات الغذائية وصحة العظام.

وتحدث الهشاشة عندما تنخفض كثافة المعادن في العظام، مما يجعلها أضعف وأكثر عرضة للكسور. وكان الباحثون قد ركزوا سابقًا على التدخين وتعاطي الكحول وقلة ممارسة الرياضة كعوامل خطر، إلا أن دور أنماط الأكل اليومي كان أقل وضوحاً.

نتائج الدراسة:

- الأشخاص الذين تخطوا الإفطار أكثر من 3 مرات أسبوعياً زاد خطر إصابتهم بالكسور بنسبة 18٪.

- الأشخاص الذين تناولوا العشاء قبل النوم بأقل من ساعتين ثلاث مرات أسبوعياً زاد خطرهم بنسبة 8٪.

- هذه العادات غالباً ما تترافق مع سلوكيات غير صحية أخرى مثل التدخين، قلة النشاط البدني، وقلة النوم.

توصيات الخبراء:

- لا داعي للقلق المفرط، فالدراسة قائمة على الملاحظة ولا تثبت العلاقة السببية مباشرة.

- اتباع نظام غذائي صحي غني بالكالسيوم، فيتامين (د)، البروتين والكربوهيدرات يساعد العظام على إعادة تشكيلها والحفاظ على قوتها.

- الاهتمام بوجبة الإفطار وعدم تأجيل العشاء يساهم في الاستفادة المثلى من العناصر الغذائية ودعم صحة العظام.

- الحفاظ على وزن صحي والنوم الكافي وممارسة الرياضة تقلل من خطر الكسور المرتبطة بالهشاشة.

خلاصة: الحفاظ على أوقات منتظمة للوجبات وتجنب تخطي الإفطار أو تناول العشاء في وقت متأخر يُعد خطوة مهمة لدعم صحة العظام وتقليل مخاطر الإصابة بالكسور مستقبلاً.

في نفس السياق