رمضان في الشتاء: كيفاش تحمي روحك من الزكام؟

يعتبر الصيام في فصل الشتاء فرصة لتعزيز الصحة، لكنه يزيد خطر الإصابة بنزلات البرد والزكام بسبب البرد القارس والتغيرات في نمط الأكل والشرب والسهر.

أسباب زيادة المخاطر

قلة السوائل أثناء الصيام تجعل الأغشية المخاطية أكثر عرضة للفيروسات.

السهر المتكرر للسحور أو العبادات الليلية يجهد الجسم.

الانتقال المفاجئ بين الدفء والبرد يزيد من احتمالية العدوى.

نصائح للوقاية

تغذية متوازنة:

فيتامينC: برتقال، كيوي، فلفل أحمر.

فيتامينD: أسماك دهنية وصفار بيض.

الزنك: مكسرات، بقوليات، لحوم.

البروتين: للحفاظ على العضلات والطاقة.

شرب الماء بانتظامبين الإفطار والسحور للحفاظ على الترطيب والمناعة.

الراحة والنوم الجيد: الحصول على 7 إلى 8 ساعات يساعد على تجديد الطاقة وتقوية المناعة.

تجنب البرد المباشر: ارتداء ملابس دافئة وطبقات متعددة عند الخروج.

ممارسة نشاط بدني معتدلبعد الإفطار مثل المشي أو تمارين بسيطة لتحفيز الدورة الدموية.

السوائل الدافئة: شاي الأعشاب، زنجبيل، أو مرق دجاج لتعزيز المناعة وتدفئة الجسم.

Dans la même catégorie