أفضل طرق تهدئة التهاب وجفاف الحلق في الصباح

يعاني كثيرون من ألم وجفاف في الحلق عند الاستيقاظ صباحًا، قد يصل أحيانًا إلى صعوبة في الكلام أو تغيّر الصوت، إضافة إلى ألم واضح أثناء البلع. وتزداد هذه الحالة خلال فصل الشتاء، لكنها لا ترتبط بالبرد فقط، بل بعدّة عوامل أخرى تحدث أثناء النوم.

ما أسباب جفاف الحلق صباحًا؟

يُرجع خبراء الصحة هذه المشكلة إلى مجموعة من العوامل، أبرزها:

الهواء الجافخاصة في فصل الشتاء

قلة شرب السوائلقبل النوم

التنفس من الفمنتيجة انسداد الأنف أو الشخير

الإفراط في الكافيين أو التدخين

كل هذه العوامل تؤدي إلى جفاف الأغشية المخاطية للحلق أثناء النوم، ما يسبب الإحساس بالخشونة أو الألم أو السعال الجاف عند الاستيقاظ.

خطوات بسيطة لتهدئة الحلق في الصباح

يمكن التخفيف من التهاب وجفاف الحلق عبر روتين يومي بسيط ينصح به المختصون.

ابدئي صباحك بكوب ماء

أول خطوة فعّالة هي شرب كوب من الماء فور الاستيقاظ، ليس بكميات كبيرة، بل بهدف إعادة ترطيب الحلق تدريجيًا بعد ساعات طويلة من النوم دون سوائل. كما يُنصح بالحفاظ على شرب الماء طوال اليوم لتجنّب الجفاف.

الغرغرة بالماء الدافئ والملح

في حال وجود ألم أو وخز بالحلق، يمكن اللجوء إلى الغرغرة بالماء الدافئ والملح، وهي طريقة منزلية شائعة تساعد على تهدئة الالتهاب.
يتم ذلك بخلط نصف ملعقة صغيرة من الملح في كوب ماء دافئ، والغرغرة به لبضع ثوانٍ قبل لفظه.
 يُنصح مرضى ضغط الدم المرتفع أو أمراض الكلى باستشارة الطبيب قبل اعتماد هذه الطريقة.

ترطيب الجو أثناء النوم

بما أن الجفاف هو السبب الرئيسي للمشكلة، فإن ترطيب هواء الغرفة باستخدام جهاز ترطيب قد يقلل من جفاف الحلق والفم أثناء النوم، خاصة في الليالي الباردة.

اختيارات ذكية للمساء

لتقليل جفاف الحلق صباحًا، يُفضّل:

تجنّب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ليلًا

استبدالها بـمشروبات عشبية دافئة مثل البابونج أو اليانسون أو القرفة، التي تساعد على الترطيب والراحة.

التنفس من الأنف بدل الفم

التنفس من الفم أثناء النوم من أكثر أسباب جفاف الحلق. إذا كنتِ تستيقظين وفمك مفتوحًا أو تعانين من الشخير، فقد يكون السبب انسداد الأنف أو الحساسية. معالجة هذه الأسباب تساعد على العودة للتنفس الطبيعي من الأنف وتخفيف الجفاف.

أطعمة وسوائل تريح الحلق سريعًا

بعض الأطعمة والسوائل تساعد على تهدئة الحلق لأنها تغلفه وتخفف الالتهاب، مثل:

الشاي العشبي الدافئ

الشوربة

العسل (لدى بعض الأشخاص)

في المقابل، يُفضّل تجنّب الأطعمة الحارة جدًا أو الحمضية لأنها قد تزيد الألم.

كيف نفرّق بين الجفاف والتهاب الحلق؟

الجفافيزول غالبًا بعد شرب الماء وترطيب الجو.

أما التهاب الحلق فيكون الألم فيه أشدّ، وقد يزداد مع البلع ويستمر أيامًا دون تحسّن.

متى يجب زيارة الطبيب؟

في العادة تتحسن الحالة خلال أيام، لكن يجب استشارة الطبيب إذا:

استمر الألم أكثر من 5 إلى 7 أيام

ظهرت حمّى، صعوبة في التنفس، أو أعراض غير معتادة.

Dans la même catégorie