حرّ، تعب، وإرهاق؟ حلول بسيطة تخليك تخدم بأمان في عزّ الصيف

مع كل صيف، يتضاعف الضغط على العامل التونسي بسبب ارتفاع درجات الحرارة، خاصة في القطاعات التي تتطلب مجهودًا بدنيًا أو التواجد في أماكن غير مكيّفة.

وفي ظل موجات الحرّ التي باتت أكثر تواترًا وحدةً، يصبح العمل في فصل الصيف تحديًا صحّيًايستوجب الوعي والوقاية.

ما هو الإرهاق الحراري؟

الإرهاق الحراري هو حالة ناتجة عن التعرض الطويل والمباشر للحرارة العالية، ويترافق مع فقدان السوائل والأملاح من الجسم. إذا لم يقع التدخل في الوقت المناسب، قد تتطور الحالة إلى ضربة شمس، وهي أخطر أنواع المضاعفات المرتبطة بالحر.

نصائح عملية للوقاية من الإرهاق أثناء العمل

1-شرب الماء بانتظام
ينصح بتناول الماء كل 30 دقيقة، حتى في حال عدم الشعور بالعطش، لتعويض فقدان السوائل عبر التعرّق.

2-تجنب أوقات الذروة الحرارية
يجب قدر الإمكان تنظيم العمل لتفادي النشاط البدني المكثف بين الساعة 11 صباحًا و3 بعد الظهر، حيث تبلغ درجات الحرارة ذروتها.

3-الاستراحة الدورية في أماكن مظللة أو مهوّاة
أخذ فترات راحة قصيرة ومنتظمة في الظل يُساهم في استقرار حرارة الجسم وتفادي الإجهاد.

4-الملابس المناسبة
يُفضّل ارتداء ملابس خفيفة، قطنية، وفاتحة اللون، مع تغطية الرأس بقبعة أو شاشية لحماية فروة الرأس من أشعة الشمس المباشرة.

5-تعديل النظام الغذائي
يُنصح بتفادي الوجبات الثقيلة أو الدهنية خلال ساعات العمل، والتركيز على الأطعمة الغنية بالماء مثل الخضر والغلال.

6-تجنّب المشروبات المنبّهة
القهوة والمشروبات الغازية قد تساهم في جفاف الجسم، لذلك يُستحسن التقليل منها خلال النهار الحار.

Dans la même catégorie