Publié le 07-07-2025
بدنك شايح وناقص ''hydratation''؟ راو خطر صامت رد بالك
مع ارتفاع درجات الحرارة في الصيف، يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء عن طريق العرق، مما يزيد من خطر الإصابة بالجفاف. ترطيب الجسم ضروري للحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية، وضمان عمل الأعضاء الحيوية بشكل سليم.
يشمل الجفاف مجموعة من الأعراض مثل الدوخة، الصداع ، جفاف الفم ، قلة التبول، والتعب الشديد. إذا شعرت بهذه الأعراض خلال يوم صيفي حار، فأنت بحاجة إلى تعويض السوائل فورًا.
كيف ترطّب جسمك بفعالية في الصيف؟
1. شرب الماء بانتظام: لا تنتظر حتى تشعر بالعطش. اشرب ما لا يقل عن لترين يوميًا، وزد الكمية إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا أو تقضي وقتًا طويلاً في الشمس.
2. تناول الفواكه الغنية بالماء: مثل الدلاع، الشمام، الخوخ والخيار. هذه الفواكه لا ترطّب الجسم فقط بل تزوّده بالفيتامينات والمعادن.
3. تجنّب المشروبات المدرة للبول: مثل القهوة والمشروبات الغازية، لأنها تُفقد الجسم سوائل إضافية.
4. استخدم المراوح أو مكيفات الهواء: لتقليل التعرّق المفرط والبقاء في درجة حرارة معتدلة.
هل يمكن أن يؤثر الجفاف على الصحة العقلية؟
نعم، فقد أظهرت دراسات أن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى ضعف التركيز، تقلب المزاج، وانخفاض الطاقة الذهنية. لذلك، الحفاظ على مستوى الماء في الجسم مهم للصحة الجسدية والعقلية معًا.
نصائح إضافية للحفاظ على الرطوبة:
- احمل معك قنينة ماء في كل مكان. - استخدم بخاخ ماء بارد على الوجه والجسم في أوقات الذروة. - ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة لتقليل التعرق. - استرح في الظل أو أماكن باردة خلال ساعات الحر الشديد.
في الختام
ترطيب الجسم في الصيف ليس خيارًا بل ضرورة لحماية صحتك من الحرارة المفرطة ومضاعفاتها. التزم بهذه النصائح البسيطة لتبقى نشيطًا وآمنًا طوال الموسم.
