5 أمور تضبط ضغط الدم دون الحاجة لتقليل الملح

يعاني الكثير من ارتفاع ضغط الدم، وغالباً ما يُنصح المرضى بتقليل استهلاك الملح. لكن، هناك خطوات أخرى فعّالة يمكن أن تساهم في تنظيم الضغط دون التخلّي تماماً عن المذاق المالح. إليك خمس ممارسات أساسية يمكن اعتمادها للحفاظ على ضغط دم مستقر وصحي:

1. النشاط البدني المنتظم
المشي السريع أو ركوب الدراجة أو حتى الرقص لمدة نصف ساعة يومياً، يمكن أن يساهم في تقوية عضلة القلب وتحسين تدفّق الدم، مما يقلّل الضغط على الشرايين ويساعد على خفض ضغط الدم تدريجياً.

2. التحكم في التوتر والقلق
الضغوط النفسية اليومية تؤدي إلى إفراز هرمونات ترفع ضغط الدم. لذلك، فإن تقنيات الاسترخاء كالتأمل، وتمارين التنفس العميق، واليوغا، وحتى تخصيص وقت للهوايات، تساهم في تخفيض مستويات التوتر وتحسين صحة القلب.

3. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
البوتاسيوم يساعد الجسم على التخلص من الصوديوم ويخفف التوتر في جدران الأوعية الدموية. يمكن الحصول عليه من خلال الموز، البطاطا، السبانخ، الفاصوليا، والأفوكادو.

4. تقليل استهلاك الكافيين
الإفراط في شرب القهوة أو مشروبات الطاقة قد يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم. من الأفضل مراقبة كمية الكافيين اليومية وخاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من فرط التحسس له.

5. تحسين جودة النوم
النوم غير الكافي أو المتقطع يساهم في اضطراب ضغط الدم. لذا، من المهم الحصول على 7 إلى 8 ساعات نوم متواصل، مع الحرص على تهيئة جو هادئ ومظلم يساعد على الاسترخاء والنوم العميق.

خلاصة:
ليس تقليل الملح هو السبيل الوحيد للسيطرة على ضغط الدم. من خلال تغيير نمط الحياة والاهتمام بصحة الجسد والعقل، يمكن تحقيق توازن طبيعي يجنّب الكثير من التعقيدات الصحية ويعزز الشعور بالعافية المستدامة.

Dans la même catégorie