هل تشعر بالخمول المستمر في رمضان؟ أو ربما تعاني من مشاكل هضمية لا تنتهي؟ الحقيقة أن المشكلة ليست في الصيام بحد ذاته، بل في "الأخطاء الثلاثة"التي نكررها يومياً وتستنزف نشاطنا.

ينتظر الكثير من المدخنين بفارغ الصبر لحظة انطلاق أذان المغرب لكسر صيامهم بـ سيجارة، معتبرينها وسيلة للتخلص من "التبقيرة" أو التوتر. لكن الحقيقة العلمية تؤكد أن هذه السيجارة هي الأخطر على الإطلاق خلال نهارك، وقد تكون لها عواقب وخيمة وفورية.

مع حلول شهر رمضان المبارك، يطرأ على الجسم تغيير بيولوجي كبير يتطلب وعياً تاماً بـ لغة الجسد وتحذيراته. إن الدقائق القليلة التي تسبق موعد الإفطار والساعات التي تلي السحور تمثل فترات حرجة قد تحدد الفرق بين قضاء الشهر في طمأنينة أو التعرض لـ أزمات صحية مفاجئة نتيجة ممارسات خاطئة شائعة.

يستجيب الجسم خلال شهر رمضان للصيام اليومي بشكل طبيعي، ما يمنحه فرصة للراحة وتجديد الطاقة وتعزيز وظائفه الحيوية.

بعد تناول الطعام وهضمه، يخزن الجسم فائض الغلوكوز في الكبد والعضلات لاستخدامه كمصدر للطاقة أثناء الصيام. وعندما ينخفض مخزون الغلوكوز، يبدأ الجسم بتكسير الدهون، وفي حالات الصيام الطويل جدًا يمكن أن يستخدم البروتين في العضلات لإنتاج الطاقة، لكن هذا نادر خلال رمضان بفضل وجبتي الإفطار والسحور اليومية.

يُعتبر التمر الخيار الأوّل على مائدة الإفطار لدى كثير من الصائمين، لما يوفّره من تعويض سريع للطاقة بعد ساعات طويلة من الانقطاع عن الأكل والشرب. فالتمر يحتوي على سكريات طبيعية سهلة الامتصاص، ما يساعد الجسم على استعادة نشاطه بشكل تدريجي دون إجهاد.

يُمثل شهر رمضان فرصة مثالية لإعادة تنظيم نمط الحياة وتحسين العادات الغذائية، خصوصًا للراغبين في خسارة الوزن والتخلص من الدهون الزائدة. فالصيام يمكن أن يكون نقطة انطلاق نحو صحة أفضل، بشرط الالتزام بتناول الطعام بطريقة متوازنة وتجنب الإفراط في الأطعمة الدسمة عند الإفطار.

يتعرض بعض الصائمين خلال شهر رمضان إلى حالة الشرقة أثناء الأكل، وهو موقف مفاجئ قد يسبب خوفًا خاصة مع عدم القدرة على شرب الماء فورًا. ورغم ذلك، يؤكد المختصون أن التعامل السريع والصحيح يمكن أن يحل المشكلة في أغلب الحالات دون مضاعفات.

قلة النوم وأمعائك
دراسة حديثة تكشف أن ليلة أو اثنتين من النوم المتقطع لا تسبب التعب فقط، بل تؤثر على الخلايا الجذعية في الأمعاء، ما يزيد خطر الاضطرابات الالتهابية للأمعاء مثل التهاب القولون ومرض كرون.

دعا المنسق الجهوي للهيئة الوطنية للسلامة الصحية للمنتجات الغذائية بسليانة، عدنان العبيدي، المستهلكين إلى تجنب المواد الغذائية والعصائر التي تحتوي على ملون غذائي E200، مشيرًا إلى أن هذه المادة قد تكون مسرطنة. وفي إطار مراقبة سلامة الأغذية، خصصت الهيئة 5 فرق رقابية مشتركة لتغطية كافة المعتمديات خلال شهر رمضان.

مع بداية الصيام، يدخل الجسم في مرحلة تكيّف جديدة تختلف عن نمط الأكل المعتاد، حيث يتحوّل تدريجيًا من الاعتماد على السكر السريع إلى استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة. خلال هذه المرحلة، قد تظهر أعراض طبيعية مثل الجوع، التعب، أو الصداع.

تحذير صحي جديد
دراسة حديثة تكشف عن علاقة مقلقة بين ارتفاع استهلاك اللحوم الحمراء وزيادة خطر الإصابة بـ داء السكري، مع بيانات مستمدة من أكثر من 34 ألف بالغ في المملكة المتحدة.

قدّم أطباء مجموعة من الخيارات الميسرة لتناول حبوب الغدة الدرقية "الثايروكسين" خلال شهر رمضان، لضمان فعالية الدواء وتجنّب أي تعارض مع أوقات الوجبات.

الصداع خلال رمضان
يُعاني الكثير من الصائمين خلال شهر رمضان من الصداع، سواء أثناء الصيام أو بعد الإفطار، مما يؤثر على التركيز والنشاط اليومي. غالبًا ما يكون سببه العطش، الجوع، تغيرات النوم، نقص الكافيين، والإجهاد.

مع بداية شهر رمضان، يواجه مرضى فقر الدم تحدياً كبيراً للحفاظ على صحتهم، خصوصاً في اليوم الأول من الصيام الذي يشهد تغيّر العادات الغذائية. فالحالة قد تسبب تعب، دوخة، صداع وشحوب.

مع أولى ساعات رمضان، لا يقتصر الأمر على الصوم وحده، بل يدخل الجسم في تغيير مفاجئ في عادات الأكل والشرب والنوم، وهذا ما يوضحه اختصاصيون في الصحة والتغذية، محذرين من بعض الأخطاء الشائعة التي قد تُضعف طاقتك منذ البداية.

مع بداية شهر رمضان، يدخل الجسم مرحلة غير معتادة من الصيام والامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة. إلا أن فهم مراحل الصيام يساعد الصائم على التعامل مع التعب والخمول بطريقة علمية. بحسب ما يؤكد الاخصائيون.

مع شهر رمضان، تصبح إعادة تنظيم العادات الغذائية ضرورية للحفاظ على النشاط والطاقة طوال الصيام الذي قد يمتد بين 13 و18 ساعة حسب الموقع الجغرافي.

مع ساعات الصيام الطويلة، يعاني كثير من الأشخاص من صداع الصيام بسبب انخفاض مستوى السكر في الدم والجفاف. لكن هناك خطوات فعالة لتخفيف الألم والمحافظة على النشاط طوال اليوم.

بما أن شهر رمضان على الأبواب (غداً الخميس أول أيام الصيام حسب المعطيات السابقة)، يعتبر صداع أول يوم من أكبر التحديات التي تواجه الصائمين، خاصة "القهوة".

قررت السلطات الفيدرالية الأمريكية سحب منتج غذائي للأطفال من الأسواق بعد اكتشاف مستويات مرتفعة من مادة سامة ناتجة عن العفن. المنتج هو مهروس الفواكه Tippy Toes بنكهة التفاح والكمثرى والموز، حيث أظهرت اختبارات إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) ارتفاع مستويات مادة باتولين، وهي سم طبيعي يتكوّن نتيجة نمو العفن على الفواكه، خصوصًا التفاح.