كيفاش تنجم تنقص من العرق الزايد في الصيف؟ نصائح سهلة وفعّالة

مع دخول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة في تونس، يزداد تعرق الجسم بشكل طبيعي كآلية لحماية الجسم من السخونة الزائدة. لكن التعرق المفرط يمكن أن يسبب إزعاجًا كبيرًا للكثيرين، خصوصًا في الأيام الحارة والرطبة، مما يستدعي اتباع بعض الإجراءات والنصائح العملية للحد من هذه الظاهرة وتحسين الراحة الشخصية.

أولًا، من الضروري تناول كمية كافية من الماء على مدار اليوم، حيث يساعد شرب الماء على تبريد الجسم وتقليل الحاجة إلى التعرق المفرط. نقص السوائل يجعل الجسم يعمل بجهد أكبر، مما يزيد من التعرق ويؤثر على صحة الإنسان بشكل عام.

ثانيًا، ينصح بتجنب الأطعمة الدهنية والثقيلة التي ترفع حرارة الجسم أثناء الهضم، مما يحفز الغدد العرقية على الإفراز. بدلًا من ذلك، يُفضل تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون. كما يجب التقليل من تناول الأطعمة الحارة والكافيين، لأنهما يرفعان درجة حرارة الجسم ويزيدان من التعرق. استبدال هذه الأطعمة بالمشروبات والأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضروات الطازجة والزبادي يُعد خيارًا صحيًا وفعالًا.

ثالثًا، يلعب استخدام مزيلات العرق دورًا مهمًا، ويفضل وضعها على بشرة نظيفة وجافة قبل النوم، مما يتيح للمنتج الوقت الكافي للعمل على سد قنوات العرق وتقليل الإفرازات.

رابعًا، الحفاظ على نوم منتظم وجيد يساعد في تنظيم حرارة الجسم ويقلل من التعرق الليلي والهبات الساخنة التي قد تواجه البعض خلال الليل.

خامسًا، لا يجب إغفال أهمية السيطرة على التوتر، حيث إن التوتر يرفع حرارة الجسم ويحفز الغدد العرقية، خاصة في اليدين والقدمين. تقنيات التنفس العميق والهدوء تساعدان على تهدئة الجسم وتقليل التعرق.

كما يُنصح بارتداء ملابس مناسبة خلال الصيف، ويفضل اختيار الملابس القطنية الفضفاضة ذات الألوان الفاتحة التي تسمح بمرور الهواء وتعكس حرارة الشمس، بدلاً من الأقمشة الصناعية التي تحتفظ بالحرارة والرطوبة.

أخيرًا، التوقف عن التدخين له تأثير إيجابي كبير على تقليل التعرق، حيث يحفز النيكوتين الغدد العرقية ويرفع حرارة الجسم، إضافة إلى تحسين الصحة العامة.

باتباع هذه النصائح العملية، يمكن لكل تونسي أن يحد من التعرق المفرط ويعيش فصل الصيف براحة أكبر، محافظًا على صحته ونشاطه اليومي دون أن يؤثر عليه ارتفاع الحرارة أو الإزعاج الناتج عن العرق الزائد.

في نفس السياق