تنفس... ركّز... وأقرى مليح!

في كل عام، تدق ساعة الحقيقة بالنسبة لآلاف التلاميذ التونسيين مع انطلاق امتحانات الباكالوريا، لحظة مصيرية تختزل سنوات من الدراسة والتحدي والتعب. ولأن الضغط كبير، من الطبيعي أن يشعر التلميذ بالقلق أو التوتر. وهنا يأتي دور التنفس العميق والتركيز الواعي.

لماذا التنفس مهم؟
عندما نشعر بالقلق، يبدأ الجسم بإفراز هرمونات التوتر، فيرتفع النبض ويتسارع التنفس بشكل سطحي. التنفس العميق والبطيء يساعد على:
- تهدئة الجهاز العصبي، وتقليل إفراز هرمونات التوتر.
- تنشيط الدماغ من خلال إيصال كمية أكبر من الأوكسجين.
- إعادة التوازن الجسدي والعقلي، مما يساعد على صفاء الذهن واتخاذ القرار بشكل أفضل.

كيف تقوم بذلك؟
- اجلس في وضعية مريحة.
- أغلق عينيك إن أمكن، وخذ نفسًا عميقًا من الأنف إلى أن تمتلئ رئتاك.
- احبس النفس لثوانٍ قليلة.
- أخرج النفس ببطء من الفم، وكأنك تطرد القلق مع كل زفرة.
كرر هذه العملية 3 إلى 5 مرات قبل دخول الامتحان أو عند الشعور بالتوتر.

وقراءة الامتحان؟
أول خطوة بعد تسلم ورقة الامتحان هي قراءة الأسئلة بتركيز وهدوء. خذ وقتك لفهم المطلوب بالضبط قبل البدء بالإجابة. هذه الخطوة تُجنبك الوقوع في فخ التسرّع، وتساعدك على:
- تحديد الأسئلة السهلة لربح الوقت.
- تفكيك الأسئلة المركبة وفهم أجزائها.
- وضع خطة ذهنية لتوزيع الوقت والإجابات بشكل سليم.

تذكّر: التنفس العميق وقراءة الأسئلة بهدوء ليسا مجرد خطوات تقنية، بل هما سلاحان نفسيان يمكنك من خلالهما السيطرة على القلق وتحقيق أفضل أداء ممكن.
 

في نفس السياق