عسر الهضم في رمضان...نصائح للتونسيين

 

عسر الهضم من المشكلات الصحية الشائعة في رمضان، التي يكون سببها تغيير عادات تناول الطعام في رمضان وأوقات الوجبات إضافة لتناول كميات كبيرة من الطعام وبشكل غير تدريجي في حين تكون المعدة فارغة لأكثر من 13 ساعة، ويسبب إمتلائها بالشعور بعدم الراحة.

و من بين النصائح لتجنب عسر الهضم :

-تناول وجبة متوازنة في فترة ما بين الإفطار والسحور تشمل الألياف والبروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة-

-تجنب الإفراط في تناول الطعام أو استهلاك حصص كبيرة من الأطعمة الغنية بالتوابل أو الزيتية

-المحافظة على إرتواء الجسم بشرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور لمنع الجفاف الذي قد يؤدي إلى تفاقم عسر الهضم ومن المهم تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكريات

-مراقبة أحجام الوجبات وضرورة التنبه لهذا الأمر لتجنب الإفراط في تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى عسر الهضم، كما يجب تناول الطعام ببطء وتذوق الطعام للمساعدة على الهضم. اختيار الأطعمة المغذية وتضمين الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان في الوجبات

-تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والمصنعة لأنها يمكن أن تساهم في عسر الهضم

-ممارسة أي نشاط بدني خفيفً بعد الإفطار للمساعدة في عملية الهضم وتجنب ممارسة التمارين الرياضية المكثفة مباشرة بعد تناول الطعام

في نفس السياق