Publié le 06-03-2018
Comment jeûner sans se fatiguer pendant le Ramadan ?
La chaleur et le coucher de soleil tardif rendent le mois de Ramadan difficile à supporter cette année pour certaines personnes.
Pour jeûner sans se fatiguer et tenir bon jusqu’au soir pendant le mois de ramadan il est conseillé de maintenir des repas équilibrés avant le lever et après le coucher du soleil.
Avant le lever du soleil, Mehdi ZAMALI, coach sportif personnel et Cécile LAGOUCHE, nutritionniste diététicienne, conseillent de prendre un repas complet mais léger contenant toutes les catégories d’aliments, à savoir :
• une boisson pour réhydrater le corps.
• un féculent (pain, riz, pâtes, semoule, pommes de terre,...) pour apporter de l'énergie,
• un fruit et/ou des légumes pour les fibres, vitamines et minéraux,
• une protéine animale (viande, poisson ou œuf) et produit laitier pour maintenir sa masse musculaire.
Par ailleurs, il est nécessaire de se protéger au maximum du soleil et de la chaleur pour limiter la transpiration et ce dans le but de limiter au maximum les pertes en eaux de l'organisme. il est également conseillé de limiter les sources de stress et d'excitation et éviter de trop parler.
De plus, il est nécessaire de varier ses aliments tous les jours (poissons, viandes, œufs, légumes...) pour éviter les carences.
H.B.N.
